Utholdenhetstrening: Nøkkelprinsipper for Effektive Økter
I denne episoden av Fysi Podcast tar vi for oss effektiv utholdenhetstrening med fokus på høyintensiv intervalltrening (HIIT). Vi diskuterer optimal varighet for HIIT-økter, som bør ligge mellom 12-25 minutter, samt viktigheten av spesifisitetsprinsippet i utholdenhetstrening. Du får også innsikt i hvordan alternativ trening kan bidra til å opprettholde kardiovaskulær kapasitet. Vi ser på hvordan en gradvis oppvarming forbereder kroppen til hovedøkten, og hvorfor det er viktig å holde treningen enkel og praktisk. Episoden gir konkrete anbefalinger om treningsintensitet, inkludert bruk av BORG-skalaen for å sikre riktig belastning under utholdenhetsøkter.
Kilder:
1. OLT I-SKALA, 2020. (n.d.). Available at: https://olt-skala.nif.no/I-skala_2020.pdf.2. Olympiatoppens intensitetsskala
Deltagere
Gjest:
Thomas Losnegard
Vert:
Fredrik Sjøberg